নিজের ৪০তম জন্মদিন উদ্যাপন করছেন বলিউড তারকা দীপিকা পাড়ুকোন। অভিনয়ের বাইরে সুস্থ জীবনযাপন ও নিয়মিত ফিটনেস চর্চার জন্যও ভক্তদের কাছে অনুপ্রেরণার নাম তিনি। জন্মদিনে ফিরে দেখা যাক—কীভাবে নিজেকে ফিট ও গ্ল্যামারাস রাখেন এই অভিনেত্রী।
দীপিকার ফিটনেস রুটিনের মূল ভিত্তি যোগব্যায়াম, পিলাটেস, স্ট্রেংথ ট্রেনিং ও ফোকাসড ওয়ার্কআউট। পাশাপাশি তিনি মেনে চলেন সুষম খাদ্যাভ্যাস। তবে মাঝেমধ্যে নিজের পছন্দের খাবার উপভোগ করতেও পিছপা নন, যার ঝলক দেখা যায় তার সোশ্যাল মিডিয়ায়।
দীপিকা পাড়ুকোনের ফিটনেস রুটিন
ব্যস্ত দিনে সময় না পেলে দীপিকা অনুসরণ করেন তার ‘সিম্পল ৫-মিনিট রুটিন’। গত বছর ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করা এক পোস্টে তিনি জানান, আমি সুন্দর দেখানোর জন্য নয়, সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করি। ব্যায়াম আমার জীবনের অংশ।
ওই পোস্টে তাকে দেখা যায়- লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ করতে। এই আসন মানসিক চাপ কমানো, স্নায়ুতন্ত্র শান্ত রাখা ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়ক বলে জানান দীপিকা। সকালে, ঘুমের আগে কিংবা গর্ভাবস্থাতেও এই আসন করা যায়।
যোগচর্চার আরেক ঝলকে দীপিকাকে দেখা গেছে উত্তান শিশোসন বা এক্সটেন্ডেড পাপি পোজ করতে, যা কাঁধ, মেরুদণ্ড ও উপরের পিঠ প্রসারিত করার পাশাপাশি মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়।
চলচ্চিত্র গেহরাইয়াঁ-এর জন্য যোগ প্রশিক্ষক অনুষ্কার তত্ত্বাবধানে কঠোর অনুশীলন করেছিলেন দীপিকা। তার ট্রেনার ভোগকে দেওয়া সাক্ষাৎকারে জানান, চক্রাসন, মালাসন এমনকি হেডস্ট্যান্ডেও অসাধারণ দক্ষতা দেখিয়েছেন অভিনেত্রী।
স্ট্রেংথ ট্রেনিং ও পার্টনার ওয়ার্কআউট
যোগব্যায়ামের পাশাপাশি স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়েও সমান পারদর্শী দীপিকা। ফিটনেস প্রশিক্ষক ইয়াসমিন কারাচিওয়ালার শেয়ার করা এক ভিডিওতে ভোর ৬টায় তাকে ব্যাটলিং রোপস এক্সারসাইজ করতে দেখা যায়—যা শক্তি, সহনশীলতা ও ক্যালোরি বার্নে অত্যন্ত কার্যকর।
তার রুটিনে রয়েছে কনসেনট্রেশন ও পার্টনার ওয়ার্কআউটও, যা শরীরের ভারসাম্য, কোর স্ট্রেংথ ও সমন্বয় ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। গেহরাইয়াঁ সিনেমার সময় সহশিল্পী আনন্যা পান্ডের সঙ্গে অ্যারোবিক ও অ্যাক্রোযোগা চর্চাতেও অংশ নেন দীপিকা।
দীপিকা পাড়ুকোনের ডায়েট
ফিটনেস নিয়ে সচেতন হলেও দীপিকা বাস্তবতাবাদী। প্যানকেক, ক্রিম কিংবা ব্রাউনি—সবই তার খাদ্যতালিকায় জায়গা পায়। ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করা এক পোস্টে তিনি লেখেন, আমি খাই, ভালো করেই খাই। আসল চাবিকাঠি হলো ভারসাম্য, ধারাবাহিকতা আর নিজের শরীরের কথা শোনা।
ব্যায়াম না করা দিনগুলোতে পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামকে গুরুত্ব দেন দীপিকা। তার মতে, শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া পরের দিনের জন্য নতুন শক্তি ও উদ্যম এনে দেয়।
৪০ বছর বয়সেও দীপিকা পাড়ুকোন প্রমাণ করে চলেছেন—সুস্থ জীবনযাপনই আসল সৌন্দর্যের চাবিকাঠি।
বিনোদন ডেস্ক
