বলিউড অভিনেত্রী কারিনা কাপুর খান ৪৫ বছরে এসেও নিজেকে ফিট ধরে রেখেছেন। তিনি বরাবরই নিজের ফিটনেস ও সৌন্দর্য নিয়ে বেশ সচেতন থাকেন। প্রতিদিনের রুটিনমাফিক যোগব্যায়াম ও শক্তি অর্জনের কাজ করে থাকেন তিনি। এর নেপথ্যে রয়েছেন অভিনেত্রীর ব্যক্তিগত ফিটনেস কোচ মহেশ ঘনেকর। কারিনা কাপুর নিজের ফিটনেস ধরে রাখতে কোন রুটিন মেনে চলেন, তা জানিয়েছেন মহেশ ঘনেকর।
তিনি জানিয়েছেন, কারিনা কাপুর নিয়মিত শরীরচর্চা করে থাকেন। আর অভিনেত্রী সবসময় চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত থাকেন। তার স্ট্রেন্থ ট্রেনিংয়ের জন্য তিনটি উদাহরণ দিয়েছেন মহেশ। আর সেই স্ট্রেন্থ ট্রেনিংগুলো বাড়িতেই করে থাকেন কারিনা কাপুর।
মহেশ ঘনেকর বলেন, প্রথমত ব্যায়ামটির জন্য দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। এবার সামনে মাটিতে একটি ছোট টুল কিংবা বেঞ্চ রাখতে হবে। তারপর দুই হাতে সামনে মাটি ছুঁতে হবে এবং আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসতে হবে। এ ব্যামায়টি পেট ও কোমরের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
দ্বিতীয়ত একটি বেঞ্চের ওপর লম্বা কোনো কিছুকে রাখতে হবে। মাটিতে দাঁড়িয়ে একটি পা সেই উঁচু বস্তুটির ওপর দিয়ে বাঁ দিক থেকে ডান দিকে নিয়ে যেতে হবে। এরপর একটি পায়ের পর অন্য পায়ে একইভাবে ব্যায়ামটি করতে হবে।
তৃতীয়ত দুটো হালকা ওজনের ডাম্ববেল ব্যবহার করুন। এরপর একটি বেঞ্চের ওপর বসতে ও উঠতে হবে। সঙ্গে দুই হাতে ডাম্বেল নিয়ে সামনের দিকে ক্রামগত শূন্যে হাত (ঘুসি মারার মতো) ছুড়তে হবে।
যুগান্তর ডেস্ক
